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    DESAYUNO ALMUERZO COMIDA

    Tostadas: 100gr pan + A: 200gr yogur proteico/ queso batido 1. 90g arroz / 90g pasta / 90g cous cous / 80g quinoa /
    60gr jamón cocido + 40gr cereales sin azúcar 350gr legumbres cocidas / 280gr boniato / 430gr patata
    40gr jamón serrano + 30gr frutos secos/crema de frutos secos
    2 huevos + una clara + una pieza de fruta 2. 170g magra / 170g pescado blanco / 2 huevos + 150ml claras / 140g pescado azul /
    40gr lomo + tomate + queso 160gr carne roja / 150g tofu / 40gr soja texturizada
    aguacate + una pieza de fruta B: 2 tortitas de arroz + un queso burgos
    2 tortitas de arroz + 20gr lomo con aceite 3. Verduras mínimo 150gr
    + 30gr frutos secos + una pieza de fruta
    MERIENDA CENA

    Leche + 30gr proteína en polvo 1. 70gr arroz / 70gr pasta / 70gr cous cous / 60gr quinoa / 220gr legumbres cocidas / 180gr boniato / 300gr patata
    + 20gr harina de avena/cereales
    + una pieza de fruta 2. 190g carne magra / 190g pescado blanco / 2 huevos + 170ml claras / 150g pescado azul / 180gr carne roja / 150g tofu /
    40gr soja texturizada

    3. Verduras mínimo 150gr 4. 60gr queso fresco / 40gr queso semi / ½ aguacate / 8-10 aceitunas
    Ensalada campera Lentejas con verduras Arroz con pollo y verduras Salmón a la naranja con Ensalada de garbanzos
    Patata hervida Lentejas Arroz hervido con pimienta, sal, boniato Garbanzos, hojas verdes,
    Atún al natural 2 latas Calabacín, cebolla, zanahoria tomillo opcional Salmón + zumo de media cebolla morada, tomate,
    Cebolla, tomate, pepino A parte, pechuga de pollo Pechuga de pollo a la plancha naranja al horno aguacate, lomo fresco
    Aceite y sal Espinacas con zanahoria Boniato
    Calabacín

    Pasta boloñesa Quinoa con gambas Pizza casera Poké Boniato con merluza al horno
    Pasta Quinoa Masa de pizza fresca comprada Arroz Boniato
    Carne picada de ternera Gambitas o casera opcional Filete de atún merluza con ajo y perejil
    Cebolla, pimiento verde Canónigos, tomate, cebolla Tomate frito marca hida Remolacha, maíz, aguacate Brócoli
    Tomate frito marca hida o morada Queso salsa de soja Cebolla
    casero Pechuga de pollo, nueces
    champiñones, jamón serrano

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